2024年が始まりました！
一段と寒くなり、体調を崩す人が増えてくる季節です…。
しかしイベント業界は年中にぎわっており、スタッフが欠けてしまうと多くの人に迷惑がかかってしまいます。
体調不良は仕事だけでなく、自分の生活にも影響が出ます。
そんなことが起こらないよう、体調管理を徹底するために必要な4つなことをまとめましたのでご紹介します。
①食事
体の基礎となるのは食事です。
5大栄養素となる【タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル】をバランスよくとりましょう。
タンパク質…肉の赤身や魚、大豆
脂質…肉の脂身やバター
炭水化物…米や小麦
ミネラルやビタミン…野菜や果物、キノコ類など
②運動
適度な運動を行いましょう。
息が弾み汗がにじむ程度で、週60分（1回30分以上、週2回以上）がひとつの目安です。
激しい運動を続けると体調は低下し、かえってパフォーマンスを落としてしまうリスクが高くなります。
コンディションを維持するには、日常的にほどよい負荷をカラダにかけることが大切です。
③睡眠
しっかりと睡眠時間を確保し、体・能・心を休ませましょう。
7時間熟睡を目安に、睡眠時間を一定に保つのが体調管理のためには大切です。
体内時計を整える事により、疲労を効果的にケアできるとされています。
ホットアイマスクやピローミストといった安眠グッズを使用するのもおすすめです。
④メンタル面
メンタルの不調は「ストレスサイン」として現れます。
仕事の前はリフレッシュする事をお勧めします。
趣味に時間をあてるもよし、おうち時間を過ごすもよし。
万全なコンディションで行けるように自分自身をコントロールしましょう。
